2 sniadanie

Robiłem dzisiaj abs ostatni zestaw z poziomu 2 i mnie brzuch nawala. Zaraz twarożek wszamam i idę w kimono. Jutro na 8:00 do szkoły a trza zjeść porządne śniadanie. Dobranoc wszystkim. Tak zakończony jest 1 dzień mojego dzeinnika treningowego.

No ostatnio zacząłem jeść po 2 posiłki dziennie, więc chyba źle robie Nie chce wprowadzać jakiejś rygorystycznej diety. Może jeść więcej posiłków, ale w mniejszych ilościach ??? Sam już nie wiem. Teraz na śniadanie zamiast kanapek będę jadł płatki, obiad w miare normalny i od 17 : 00 żadnych posiłków. Wiem, że jeszcze rosne, ale taki wiek, że [...]

Wiek :21 Waga : 71 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust , ramiona Uprawiany sport lub inne [...]

Dodaje przykładowe żywienie w ciągu dnia - już po przejściu na redukcję. Na kolacje 350 g piersi i mix salat, pomidorki koktajlowe i ogórek + sos vinegret. Na sniadanie twaróg półtłusty i 2 jajka na twardo. O wcześniejszych chyba nie ma co już teraz pisać - o tych co jadłem wcześniej, przed napisaniem. O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy [...]

Coś w tym stylu: 1) (śniadanie w domu) 85g płatków owsianych 350ml mleka 2% 40g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych jakiś ulubiony owoc 2) (w szkole) Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty filet z piersi kurczaka/100g wędliny drobiowej awokado/40g orzechów warzywa 3) (przed treningowy obiad) 100g ryżu/kaszy/makaronu [...]

[...] tak noga do gory no nie wime jak to opiwsac. Co do jutra bo juz planuje jutro. A własnie co myslicie o moim dzisiejszym dniu wiem ze z tym napojem to dałam plame;( jutro sniadanie - myslałam o jajkach przepiorczych zeby zjesc? co wy na to? do szkoły kanapka z pomidorkiem i rrzodkiewka no i na obiad jutro kapusta + cebula duszona? bez [...]

II śniadanie - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka //do zmiany w całości Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie 19.30-20.00 twaróg+rodzynki Po treningu nie możesz tak jeść. Musi być szybko wchłanialne białko i węglowodany. Czyli np. kurak z ryżem.

Oceńcie diete moją... Około godz. 9-10 a6w Śniadanie (około godz.11) *pół jabłka *pół banana *pół mandarynki *3 winogrona białe *dwie łyżki jogurtu naturalnego 0% *dwie garstki orzechów włoskich *2 łyżki siemienia lnianego zmielonego Obiad (około godz.15-16) *pierś z kurczaka gotowana na parze *pół dużej marchewki *brokuły *sos z 2 łyżek jogurtu, [...]

Węgli miałem 3,5 , białko - 1,5 , tłuszcz -1, teraz wyjdzie ok. W - 1 B - 2 , T -2 . A co byś proponował na śniadanie tak bez-węglowo? Praktycznie wczesniejsza dieta była bardzo podobna. Z tym, że zamiast oleju lnianego miałem ryż/ziemniaki. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 12:44:16

Ok nie bylo nerwow sorka za ta nadpobudliwosc :] No to tak: Na sniadanie zanim pojde do szkoly :mleko i banan 9:00 2 kanapki 10:30 2 kanapki 12:00 2 kanapki 13:30 przed silownia kanapke z bananem ew. jogurt. 15:30 po silowni makaron tzn, spaghetti. 17:00 to na co jestem skazany przez mame :] 20:00 mleko albo jogurt i banan 22:00 30 min przed snem [...]

Oto dieta : POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych -Owoc( banan ) 2szt. POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew ) -banan - ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie POSIŁEK 3 ( W SZKOLE ) -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser [...]

Odchudzam sie od jakiegos roku, udalo mi sie zgubic jakies 18 kg, moja waga przed to 90kg/176cm teraz roznie bywa 73-74/PIEKNIE, GRATULUJE! waga przestala spadac, za to dzieki silowni troche lepiej wyglada moje cialo/SUPER, JAKI MASZ TRENING? KIEDY OSTATNIO ZMIENIANY? Przedstawiam diete do oceny/J.W. KIEDY ZMIANIALAS DIETE? 10.00 śniadanie - [...]

Dieta Białko + WW lub Białko + Tłuszcz tą 1 organizm lepiej znosi! 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4 50g Orzechy Włoskie- 13/12/22 OWSIANE, BRAK BIAłKA, WYWAL MLEKO 2 Posiłek 13.30 120g 2 jajka na twardo 15/1/13 180gkefir 7/9/3 + jakieś warzywko WIECEJ [...]

Wsumie zamykam temat jeszcze raz dzieki za pomoc Skonstruowalem sobie z 10 wskazówek i troche od siebie dalem takie cos Wisi na scianie w kuchni Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak [...]

To nie był celowy jad i sarkazm, to miało Tobą wstrząsnąć żebyś się opamiętał, jesteś chłopem to mówię jak do chłopa. Na forum pełno było takich chłopaczków co to mają 20 kg niedowagi i boją się przybrać na wadze kg bo im kratę zasłoni. Masz wywalić gainery zbędne, ograniczyć węgle, bo dając taką kolosalną nadwyżkę pojawi się insulinoodporność i [...]

Rozumiem. Ilość poszczególnych makroskładników dobierałem na podstawie obliczeń z kalkulatora. Przyznam się, że ciężko mi było przejeść tyle (350w) stąd ten gainer }:-( Na śniadanie zacznę jeść jajecznicę. Owoc mogę przesunąć po treningu? Czy pasta pomidorowa/pomidory krojone do ryżu muszą zniknąć, czy mogę ograniczyć do małej porcji? Nie lubię [...]

Witam, mam pytanko, jak stosować MMB jeśli np. Wstaję około 8:30, wtedy też jem śniadanie a o 10 jestem już np. na siłce? Bo słyszałem opinie że 2 przed śniadaniem, jeśli tak to ile przed nim? A drugą "porcję" przed siłownią, ale wydaje mi się że jest to zbyt mały odstęp między siłką a śniadaniem. Bo w przypadku gdy trening robie wieczorem to ta [...]

dużo nie chcę redukować. Mam zamiar spalić tkankę podskórną "do żywej kości", że tak powiem. BCCA nie mam, ale za to dysponuję sporą ilością białka. 20g białka po przebudzeniu, 30-40min ćwiczeń i dopiero duże śniadanie. Może być? Spróbuję tego przez jakieś 2 tygodnie. Potem znów miesiąc na masę.

bueheh, drobna różnica :D Prawdopodobnie i tak źle wyliczyles, jestem starszy o rok, waze 10kg wiecej i jestem o 15cm wyższy, a mam diete 3000kcal.. choc z tymi kaloriami to jest tragedia, każdy wzór jest właściwie do bani. Białek 2,0 - 2,2 Tłuszczy 1,0-1,4(1,5) WW - reszta (6,00-7,00) Nie przekraczaj tylko tej ilości protein i tłuszczy, ww to [...]

[...] stabilna baze. Przegladajac rozpiske: http://www.sfd.pl/***_Przyk%C5%82adowe_zestawy_na_suplementach_VitaFit%2FSFD_-t794343.html#post2 Czy moge zrobic cos takiego np 7 30 sniadanie 3h 10 30 posilek 3h 13 30 2 porcje gainera jako posilek 1.5h (na 30min orzed treningiem 1 porcja gainera) 15 00 trening (ok 1.5h), po treningu CWA ok.2.5-3h posilek [...]